pól roku cwiczen

witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]

Panowie szanowni, Po kilkuletniej przerwie (troche problemow ze zdrowiem + operacja, ale juz ogarniete) wrocilem do cwiczen na poczatku roku, najpierw recomp przez ponad pol roku byl teraz leci redukcja. wszystko fajnie idzie ale obwody leca bardziej w dol niz bym chcial / wiecej w tym bylo nadal sadla niz miesa ewidetnie %-) Wiec mysle nad jakims [...]

Witam prosze o sprawdzenie splitu , co serie dokładam obciążenie stopniowo według możliwości *Poniedziałek* KLATA -wyciskanie sztangi poziomo serii 5 , powtórzeń 12/10/8/6/6 -wyciskanie hantli skośnie w góre s5 p 12/10/8/6/6 -przenosy hantli poziomo z za głowy do klatki s5 p12/10/8/6/6 -rozpiętki s5 p12/10/8/6/6 *Wtorek* Bic+Tric -unoszenie [...]

[...] najbliżej zbliżyć do max punktowanych czasów 1000m- 2min 46sek (teraz biegam 3min 32sek) 50m- 6,46sek (teraz6,58) i muszę się podciągnąć na drążku 24 razy(teraz max 16-przez pól roku ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy na masę-klata,biceps,obły....) mam dość sporo czasu(okołu 1,5 roku( zależało by mi na planie treningowym,diecie i jak muszę to [...]

[...] posiadam na poziomie 2700 kalori ( 2g na kg białka , i 1 g fatu na kg reszta węgle). Dodam też że te 36 cm w bicepsie miałem przy pierwszym życiu zażywaniu kreatyny , jakieś pól roku temu kupiłem sobie treca cm3 i niestety w ogóle nie było efektów. Mimo ciągłych spadków nie zamierzam się poddawać bo to po prostu lubię , czekam na porady . [...]

Jak to się mówi w grupie raźniej, a więc proszę was o pomoc, ponieważ jestem ciemna w tym wszystkim a nie wiem już gdzie mam szukać pomocy. Około pół roku postanowiłam zadbać o siebie. Zaczęłam ćwiczyć aeroby na zmianę z ćwiczeniami siłowymi. Mój "opis" w tej chwili? Mam 20lat, ważę 68kg Wzrost: 164cm, biodra 104cm, talia 76cm; udo 62cm; łydka [...]

Siema, daje tu do oceny mój pierwszy FBW ułożony na podstawie przeczytanych artykułów. Wcześniej po prostu chodziłem na własną "siłownie" i ćwiczyłem bez żadnego pomysłu. Przyjmę każdą krytykę :) Z góry dzięki! A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

Witajcie chłopaki ;) Sprawa wygląda tak, że za jakiś czas mój chłopak będzie miał urodziny, od dawna marudzi, że do swoich ćwiczeń chciałby dołączyć białko, ale niestety ani on ani ja się na tym nie znamy. Mój chłopak*********sport od 10 roku życia, tzn najpierw grał w piłkę i dużo biegał co zostało mu do dziś, aczkolwiek obecnie robi to bardziej [...]

Dopiero zaczynam swoja przygode na silowni, przedtem cwiczylem okolo miesiac, lecz przez przepukline musialem zapresztac cwiczen prawie na pol roku. Moj cel to zdobycie masy, bede cwiczyl w domu, gdzie mam:atlas, lawka do brzuszkow, lawka pozioma do gryfu, hantle, wyciag. Plan na pon/czwartek 3 serie po 15 powtorzen wyciskanie sztangi na lawce [...]

Witam, Proszę o ewentualne skorygowanie planu treningowego. Zamierzam przybrać na masie. Aktualnie jestem szczupły(żeby nie powiedzieć chudy), z widocznymi kośćmi. Aczkolwiek w miarę dobrej budowy. Suplementów nie zamierzam brać przez przynajmniej najbliższe (i pierwsze) pół roku treningów. Ze względów finansowych jak i z wiary w dobrą dietę. W [...]

cwiczylem ponad pol roku jednym planem na mase, lekko zmienialem obciazenie, ilosc powtorzen, robilem tygodniowe przerwy regeneracyjne co okolo 4-6 tyg podczas ktorych nie cwiczylem. teraz chce zmienic plan. jak dlugi powinien byc okres regeneracyjny bez cwiczen i czy moge ulozyc nowy plan bez cwiczen na plecy, barki i uda??? pomozcie z gory [...]

[...] budować masę bez zwiększania masy tłuszczowej, czyli powoli bez dużych skoków wagi. Mój staż na siłowni to ok. 2 lata. Jednak teraz wracam do intensywnych treningów po pól roku przerwy. Obecnie mam 22 lata, 170cm wzrostu i 70kg wagi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w technice split. Większość treningów rozpoczynam od 15-25 minut ćwiczeń [...]

Witam wszystkich, potrzebuję paru bądz parunastu rad. Na imię Adam, lat 17, budowa ektomorficzna. Ćwiczyłem może z jakieś 6 miesiecy temu, ale stwierdziłem, że moja waga(60kg) przy wzroscie ok 180cm to masakra. Dlatego stwierdziłem, że trzeba "mase robić", byłem wtedy bardziej zielony niż jestem teraz i jak widzę te błędy, które popełniałem to aż [...]

Hej, wiem że bardzo polecacie jak najdłużej robić FBW na początku. Tak też zrobiłem, ćwicze tym planem http://www.sfd.pl/Czy_dobrze_zaczyna%C4%87_od_takiego_treningu__-t430533.html Ćwiczę tak już od miesiąca (zabrałem się za niego jeszcze przed założeniem tamtego tematu) i niestety, mam wrażenie że nic mi to nie daje. Zawsze staram się sumiennie [...]

Witam. Nie do końca wiem gdzie o tym napisać ale zaryzykuje :) Mam troszkę do napisania i może to być trochę chaotyczne bo lecę ciągiem z głowy. Jestem ektomorfikiem 1,85m. W wieku 12 lat ważąc 64kg zacząłem chodzić na siłownie i ogólnie bardzo mocno zainteresowałem się treningami, budowaniem mięśni, po prostu rozwojem. Na początku dość lekko do [...]

Witam. Ćwiczę systematycznie od około 4 miesięcy. Zacząłem ćwiczyć ostro 2 lata temu i ćwiczyłem ponad pół roku ale na więcej mi nie pozwoliła kontuzja. Wszystko co "wyćwiczyłem" niestety spadło. Niedawno znów mogłem zacząć ćwiczyć więc zacząłem i ciągnę to 4 miesiące. Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII) Wyciskanie [...]

Oczywiście pomyliłem się w tytule ,,suple nie syple" sry źle nacisnąłem klawisze. Witam Więc krótko mam 250 do 300 zł ewentualnie coś więcej. Interesuje mnie masa myślę nad zakupem HMB + Kreatyna+ ? no właśnie + co myślałem nad Gainerem ale skoro 1000 g gainera starczy mi na 5 dni a kosztuje bodajże 28 zł to koszt całego cyklu stosowanie gainera [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie treningu seriami: RONNIE COLEMAN(mięśnie dwugłowe na jednej sesji z mięśniami grzbietu) 1) uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką), 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.), 3)uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 [...]

Witam, Otóż moim celem było zrobienie rzeźby brzucha. Czytałem wiele artykułów, które mówiły, że nawet jeżeli będzie się solidnie ćwiczyło brzuch, a będzie on otłuszczony to i tak nie będzie nic widać, więc postanowiłem trochę schudnąć. Ważyłem 80kg, schudłem obecnie do 74 kg. Jednak nadal nie widać choćby zarysu rzeźby. W tym momencie [...]

Na poważnie ćwiczę od ponad pół roku, przez ostatnie 3 miesiąc byłem na redukcji (waga spadła z 80 na 71.5kg). Teraz wszedłem na zero kaloryczne a potem zrobię małą nadwyżkę. Przez ostatnie 3-4 miesiące, czyli na redukcji i przed, ćwiczyłem poniższym planem, 3 razy w tygodniu. Podaję dokładne ciężary i powtórzenia, żeby można było jak najlepiej [...]